Charakteristika výkonu podľa energetického krytia
- Basketbal je dynamický, silovo-rýchlostný šport, ktorý má vysoké energetické nároky.
- Typ záťaže: intervalová s náhlymi zmenami intenzity zaťaženia, neustálym vypätím a rýchlymi štartmi
- Trvanie výkonu: 4x 10 minút
- Intenzita zaťaženia: submaximálna a maximálna
- Metabolické krytie: ATP-CP systém, anaeróbna glykolýza, oxidatívna fosforylácia
- Zdroje energie: ATP a CP, glykogén, s postupne pribúdajúcim časom záťaže aj vnútorné tuky
Na čo dbať z pohľadu energetického krytia:
- dostatok CP pre obnovu ATP
- dostatok glykogénu pred zápasom
- dopĺňanie rýchlej energie počas zápasu
- pitný režim
Výživový plán
1) Do 3 hodín pred zápasom alebo tréningom
- zamerať sa na dostatočnú dodávku sacharidov pred tréningami a zápasom, a to predovšetkým vo forme sacharidov s nízkym glykemickým indexom – pre postupné dopĺňanie svalového glykogénu
- dbať na dostatočnú hydratáciu nesladkými nápojmi
- v čase tri hodiny pred zápasom či tréningom:
- prijať posledné pevné jedlo s prevažujúcimi sacharidmi s nízkym glykemickým indexom (tzn. aby nedominovali sladké jedlá)
- dodržiavať pravidelný pitný režim (minerálna neperlivá voda)
2) Posledné 3 hodiny pred zápasom alebo tréningom
- 90-120 minút pred zápasom zjesť 2 želé ENERVIT PRE Sport (sacharidové želé s nízkym glykemickým indexom a postupným uvoľňovaním energie)
- 60 minút pred výkonom prijať ENERVIT Creatina Sport
- 30-60 minút pred zápasom ENERVIT BCAA – aminokyseliny BCAA
ENERVIT PRE Sport-sacharidové želé s nízkym glykemickým indexom
-doplní energiu s dlhodobým a postupným uvoľňovaním
-veľmi dobre stráviteľný (obsahuje iba sacharidy), bez tukov a bielkovín
3) V priebehu výkonu
- energetické gély ENERVIT Gel pre dopĺňanie rýchlo využiteľnej energie v priebehu zápasu (pol gélu 5 minút pred začiatkom zápasu a potom v prvej a druhej prestávke)
- energeticky veľmi rýchle ENERVIT Liquid Gely v prestávke pred poslednými 10´ zápasu
- priebežne popíjať iontový nápoj ENERVIT Isotonic Drink pre doplnenie tekutín, energie a minerálov
Iontový nápoj ENERVIT Isotonic Drink (predtým G Sport)
-zaistí dopĺňanie energie a minerálov stratených počas výkonu potom
-predovšetkým dopĺňa tekutiny
-počas jednej hodiny intenzívneho pohybu vypotíte okolo 1 litra tekutín (v teplých dňoch aj viac) a keď ich väčšinu nedoplníte, samo o sebe to vyvolá pocity únavy a vyčerpania
Energetický ENERVIT Gel
-doplnenie rýchlo využiteľnej energie
-20 g sacharidov v jednom géli
4) Po výkone
Do 30 minút po výkone vypiť ENERVIT After Sport Drink (s obsahom komplexu sacharidov, aminokyselín BCAA a glutamínu, vitamínov a minerálov).
Výživová stratégia pre tímové športy - výhodný balíček
Na našom e-shope vám ponúkame aj výhodné balíčky športovej výživy poskladané presne na mieru vášmu športu a dĺžke trvania výkonu. Pre basketbal si môžete zvoliť:
- Výživová stratégia: Tímové športy