Vitamíny a minerály

Horčík, draslík, železo, vitamín C a multivitamín pre športovcov. Kedy ich doplniť, koľko ich obsahujú produkty ENERVIT a čo pokryje bežné jedlo.

Pod produktmi nájdete porovnanie a odpovede na najčastejšie otázky.

Potrebuje športovec vitamíny navyše?

Podľa stanoviska ACSM nie sú doplnky vitamínov a minerálov potrebné, keď športovec je pestro a dosť na to, aby udržal hmotnosť. Hodia sa tomu, kto obmedzuje príjem energie, rýchlo chudne, vynecháva celé skupiny potravín alebo je jednostranne. Doplnok stravy pestrú stravu nenahrádza.

Horčík (magnesium)

Odporúčaný príjem horčíka je podľa EFSA 300 mg denne pre ženy a 350 mg pre mužov. Nájdete ho v orechoch, semienkach, celozrnných obilninách, strukovinách, horkej čokoláde a v minerálnych vodách s vyšším obsahom horčíka. Potom ho odchádza málo, do 10 mg na liter, viac v článku Elektrolyty: čo to je a ako ich doplniť.

Magnesium Sport obsahuje v jednom vrecúšku 160 mg horčíka (43 % referenčnej hodnoty príjmu), 600 mg draslíka a 80 mg vitamínu C. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k správnemu fungovaniu svalov. Draslík prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Podľa návodu 1 vrecúško denne v dňoch pred náročným výkonom, rozpustené v 200 ml vody, alebo vmiešané do iontového nápoja počas tréningu či pretekov.

Multivitamín

Multivitamin je šumivá tableta s 10 vitamínmi (osem vitamínov skupiny B, vitamín C a E), každým v 100 % referenčnej hodnoty príjmu. Jedna tableta denne rozpustená v 200 ml vody. Hodí sa v obdobiach, keď nejete tak pestro, ako by ste chceli.

Vitamín C

Vitamin C 1000 mg je šumivá tableta s 1000 mg vitamínu C, jedna denne v 200 ml vody. Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Železo

Ferro je šumivá tableta so 14 mg železa (100 % referenčnej hodnoty príjmu) a 240 mg vitamínu C, jedna denne v 200 ml vody. Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a k správnemu prenosu kyslíka v tele. Ak máte podozrenie na nedostatok železa, dajte si urobiť krvný test a dopĺňanie preberte s lekárom.

Elektrolyty

Sodík, draslík a horčík, ktoré strácate potom, nájdete v Electrolytes Boost a Salt Caps. Podrobné porovnanie je v kategórii Elektrolyty.

Porovnanie

Produkt	Forma	V jednej dávke	Dávka
Magnesium Sport	vrecúško 15 g do 200 ml	160 mg horčíka, 600 mg draslíka, 80 mg vitamínu C, 10 g sacharidov	1 vrecúško denne
Multivitamin	šumivá tableta	10 vitamínov, každý 100 % referenčnej hodnoty	1 tableta denne
Vitamin C 1000 mg	šumivá tableta	1000 mg vitamínu C	1 tableta denne
Ferro	šumivá tableta	14 mg železa, 240 mg vitamínu C	1 tableta denne
Electrolytes Boost	vrecúško 4 g do 500 ml	400 mg sodíka, 56 mg horčíka, 0 g sacharidov	1 až 3 vrecúška denne
Salt Caps	2 kapsuly	300 mg sodíka	najviac 6 kapsúl denne

Hodnoty podľa výživových údajov a návodu pri produkte. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Časté otázky

Koľko horčíka denne?

Podľa EFSA 300 mg pre ženy a 350 mg pre mužov. Väčšinu pokryje pestrá strava, vrecúško Magnesium Sport obsahuje 160 mg.

Kedy brať horčík?

Magnesium Sport podľa návodu 1 vrecúško denne v dňoch pred náročným výkonom, počas tréningu alebo pretekov ho môžete vmiešať do iontového nápoja. Po náročnom výkone môžete pokračovať 1 vrecúškom denne aj v ďalších dňoch.

Pomáha horčík na kŕče?

Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Že by doplnky horčíka predchádzali kŕčom, však štúdie zatiaľ nepotvrdili. Viac v článku Kŕče sú postrachom športovcov.

Potrebujem ako športovec multivitamín?

Podľa ACSM nie, ak jete pestro a dosť. Doplnok sa hodí, keď obmedzujete príjem energie, chudnete alebo vynechávate skupiny potravín.

Môžem brať multivitamín, vitamín C a železo zároveň?

Spočítajte množstvo zo všetkých doplnkov, vitamín C je napríklad vo Ferro (240 mg) aj v Multivitamine (80 mg). Pri žiadnom produkte neprekračujte odporúčanú dennú dávku a pri pochybnostiach sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Kedy si dať skontrolovať železo?

Keď máte podozrenie na jeho nedostatok, dajte si urobiť krvný test u lekára. Železo dlhodobo nedopĺňajte bez vyšetrenia.

Je Magnesium Sport bez cukru?

Nie, vrecúško obsahuje 10 g sacharidov. Elektrolyty bez cukru nájdete v Electrolytes Boost.