Rad C2:1

Gély, želé, tyčinky a nápoj so sacharidmi v pomere glukózy a fruktózy 2:1. Carbo Gel C2:1 má 40 g sacharidov v jednom géli, Carbo Bar, Jelly a Chews po 30 g a Isocarb C2:1 60 g vo vrecúšku. Rad vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejom Pogačarom a tímom UAE Team Emirates pre dlhé výkony, kde športovci plánujú až 90 g sacharidov za hodinu.

Pod produktmi nájdete, ako rad skladať, porovnanie a odpovede na najčastejšie otázky.

Čo znamená C2:1

Dve časti glukózy, prevažne z maltodextrínu, na jednu časť fruktózy. Glukóza a fruktóza sa v čreve vstrebávajú cez rôzne prenášače, preto športovci kombinujú obe, keď plánujú viac sacharidov za hodinu. Pri výkone nad 2,5 hodiny sa odporúča až 90 g sacharidov za hodinu zo zmesi glukózy a fruktózy (spoločné odporúčanie ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics a Dietitians of Canada, 2016). Viac v článku Glukóza a fruktóza pri športe.

Rad C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejom Pogačarom, päťnásobným víťazom Tour de France, a tímom UAE Team Emirates.

Ako rad C2:1 skladať

Bicykel nad 2,5 hodiny, 90 g za hodinu: 1 vrecúško Isocarb C2:1 vo fľaši (60 g) a k tomu Carbo Bar C2:1, Carbo Jelly C2:1 alebo balenie Carbo Chews C2:1 (30 g).
Maratón, 80 g za hodinu: 2 gély Carbo Gel C2:1 (40 g každý) a voda alebo iontový nápoj.
Horúčava a veľa potu: Carbo Gel C2:1 so sodíkom a Carbo Bar C2:1 so sodíkom, oba s 200 mg sodíka.
Posledná hodina pretekov: Carbo Gel C2:1 s kofeínom so 100 mg kofeínu, najviac 2 gély za výkon a ostatné bez kofeínu.

Také množstvo žalúdok nezvládne hneď. Dávky zvyšujte postupne na tréningu, návod je v článku Tréning žalúdka. Celý plán na polmaratón, maratón aj bicykel nájdete v článku Plán výživy na preteky.

Ako vybrať

Carbo Gel C2:1: 40 g sacharidov v 60 ml, príchute limetka, pomaranč a mango. Varianty so sodíkom (200 mg sodíka) a s kofeínom (100 mg).
Carbo Bar C2:1: tyčinka 45 g s 30 g sacharidov, brownie alebo bez príchute. So sodíkom v slanom karameli a slanom arašidovom masle.
Carbo Jelly C2:1: želé 50 g s 30 g sacharidov, tropické ovocie. Podľa návodu 1 až 2 počas každej hodiny.
Carbo Chews C2:1: 6 želé v balení 34 g, spolu 30 g sacharidov. Dávku si rozdelíte po kúskoch.
Isocarb C2:1: 60 g sacharidov vo vrecúšku 65 g, nápoj do fľaše na dlhé jazdy. Dóza 650 g je 10 dávok po 65 g.
Lactate Gel Mix C2:1: 90 g sacharidov a 10 g laktátu sodného v balení 130 ml, ktoré rozmiešate v 500 alebo 750 ml vody. Podľa návodu 1 balenie počas posledných 2 hodín intenzívneho výkonu. Zatiaľ je na čakacej listine, pri produkte si zapnite sledovanie dostupnosti. Čo je laktát, vysvetľuje článok Laktát.
fľaša C2:1 Elite: ľahká fľaša 750 ml, váži 57 g.

Gély s kofeínom nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.

Porovnanie

Produkt	Forma	Sacharidy	Sodík	Kofeín
Carbo Gel C2:1	gél 60 ml	40 g	–	–
Carbo Gel C2:1 so sodíkom	gél 60 ml	40 g	200 mg	–
Carbo Gel C2:1 s kofeínom	gél 60 ml	40 g	–	100 mg
Carbo Bar C2:1	tyčinka 45 g	30 g	–	–
Carbo Bar C2:1 so sodíkom	tyčinka 45 g	30 g	200 mg	–
Carbo Jelly C2:1	želé 50 g	30 g	52 mg	–
Carbo Chews C2:1	6 želé (34 g)	30 g	0 mg	–
Isocarb C2:1	vrecúško 65 g do fľaše	60 g	240 mg	–
Lactate Gel Mix C2:1	130 ml do 500–750 ml vody	90 g	2 050 mg	–

Hodnoty na jednu porciu podľa výživových údajov pri produkte. Pri Isocarb C2:1 je sodík prepočítaný z 0,6 g soli, pri Lactate Gel Mix C2:1 je to sodík z laktátu sodného a soli na celé balenie.

Časté otázky

Čo znamená C2:1?

Pomer dvoch častí glukózy na jednu časť fruktózy. Glukóza je prevažne z maltodextrínu. Túto zmes športovci používajú, keď plánujú vyšší príjem sacharidov, nad 60 g za hodinu.

Pre koho je rad C2:1?

Pre dlhé tréningy a preteky, kde chcete prijať 60 až 90 g sacharidov za hodinu: maratón, dlhé jazdy na bicykli, triatlon, trail a bežky. Na kratší a ľahší tréning vám stačia menšie dávky.

Koľko produktov C2:1 za hodinu?

Pre 90 g za hodinu napríklad 1 vrecúško Isocarb C2:1 vo fľaši (60 g) a 1 Carbo Bar C2:1 alebo Carbo Jelly C2:1 (30 g). Pri behu 2 gély Carbo Gel C2:1 za hodinu dajú 80 g.

Aký je rozdiel medzi Carbo Gel C2:1 a ENERVIT Gel?

Carbo Gel C2:1 má 40 g sacharidov v 60 ml a glukózu s fruktózou v pomere 2:1. ENERVIT Gel je menší, má 20 g sacharidov v 25 ml a podľa návodu sa berú 2 gély za hodinu.

Čo je Lactate Gel Mix C2:1?

Gélová zmes do fľaše s 90 g sacharidov a 10 g laktátu sodného v balení 130 ml, ktoré rozmiešate v 500 alebo 750 ml vody. Podľa návodu sa pije postupne počas posledných 2 hodín intenzívneho výkonu. Zatiaľ je na čakacej listine.

Používa rad C2:1 Tadej Pogačar?

Áno. Rad C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejom Pogačarom a tímom UAE Team Emirates. Jeho obľúbené produkty nájdete na jeho profile športovca.

Koľko gélov s kofeínom si môžem dať?

Pri Carbo Gel C2:1 s kofeínom (100 mg v géli) najviac 2 gély za výkon, ostatné gély berte bez kofeínu. Gély s kofeínom nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.