Tyčinky

Proteínové tyčinky až s 20 g bielkovín a energetické tyčinky s 23 až 32 g sacharidov. Carbo Bar C2:1, Competition Bar a Performance Bar na bicykel a dlhý tréning. Protein Deal a Protein Bar po tréningu alebo do práce, ovsený Oat Bar na desiatu.

Pod produktmi nájdete porovnanie, koľko tyčiniek vziať na bicykel a odpovede na najčastejšie otázky.

Energetická, alebo proteínová tyčinka

Energetická tyčinka je hlavne zdroj sacharidov, jete ju počas výkonu alebo pred ním. Proteínová tyčinka má viac bielkovín a menej cukrov. Hodí sa po tréningu alebo ako desiata počas dňa, do práce aj do fitka.

Počas jazdy a dlhého tréningu: Carbo Bar C2:1, Competition Bar a Performance Bar.
Po tréningu a počas dňa: Protein Deal, Protein Bar 50%, Protein Bar 26% a Power Crunchy Bar.
Na túru a desiatu: Oat Bar.

Koľko tyčiniek na bicykel

Pri výkone od 1 do 2,5 hodiny sa odporúča 30 až 60 g sacharidov za hodinu, nad 2,5 hodiny až 90 g zo zmesi glukózy a fruktózy. Vychádza to zo spoločného odporúčania ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics a Dietitians of Canada (2016).

Na trojhodinovú jazdu pri 60 g za hodinu potrebujete asi 180 g sacharidov. To sú napríklad 3 tyčinky Carbo Bar C2:1 (90 g), 2 gély Carbo Gel C2:1 (80 g) a zvyšok z iontového nápoja.

Prvú tyčinku si dajte už v prvej hodine, nečakajte na hlad.
Tyčinku jedzte po kúskoch v pokojnejšom úseku, napríklad na rovine, a zapite ju.
Do pretekového tempa a na koniec jazdy si nechajte gély, tie prehltnete aj vo vyššej intenzite.
Koľko sacharidov zvládnete, vyskúšajte na tréningu. Návod je v článku Tréning žalúdka.

Ako vybrať

Carbo Bar C2:1: 30 g sacharidov v tyčinke 45 g, glukóza a fruktóza v pomere 2:1, príchuť brownie alebo bez príchute. Radu C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejom Pogačarom a tímom UAE Team Emirates.
Carbo Bar C2:1 so sodíkom: rovnakých 30 g sacharidov a k tomu 200 mg sodíka, slaný karamel a slané arašidové maslo. Na dlhé jazdy v horúčave a pre tých, čo sa veľa potia.
Competition Bar: menšia tyčinka 30 g s 23 g sacharidov a 106 kcal, z ryžových a ovsených vločiek, 4 príchute.
Performance Bar: dve polovice po 30 g, spolu 32 g sacharidov a 11 g bielkovín. Na dlhý výkon v nižšom tempe, keď chcete jesť niečo pevnejšie.
Performance Bar s kreatínom: 20 g sacharidov a 10 g bielkovín v tyčinke 40 g. Podľa návodu sa hodí aj 2 až 3 hodiny pred športom.
Protein Deal: 20 g bielkovín a 0,6 g cukrov v tyčinke 55 g, 5 príchutí.
Protein Bar 50%: 20 g bielkovín v 40 g, teda polovica hmotnosti tyčinky, príchuť horká čokoláda.
Protein Bar 26%: 10 g bielkovín a 20 g sacharidov v 40 g, po tréningu aj cez deň.
Power Crunchy Bar: chrumkavá tyčinka so 7,7 g bielkovín a 19,6 g sacharidov, 4 príchute.
Oat Bar: ovsená tyčinka 50 g s 32 až 33 g sacharidov a 3 g vlákniny, s kúskami čokolády alebo s brusnicami. Do batohu na túru alebo na desiatu.

Koľko bielkovín denne športovec potrebuje, rozoberá článok Bielkoviny pre športovcov. Koľko sacharidov vziať na preteky, nájdete v článku Plán výživy na preteky.

Porovnanie

Tyčinka	Kedy	Sacharidy	z toho cukry	Bielkoviny	Energia
Carbo Bar C2:1 (45 g)	počas	30 g	19 g	2 g	163 kcal
Carbo Bar C2:1 so sodíkom (45 g)	počas	30 g	20 g	1,7 g	158 kcal
Competition Bar (30 g)	počas	23 g	14 g	1,1 g	106 kcal
Performance Bar (2× 30 g)	počas	32 g	22 g	11 g	202 kcal
Performance Bar s kreatínom (40 g)	pred, počas	20 g	12,4 g	10 g	140 kcal
Protein Deal (55 g)	po, cez deň	17,1 g	0,6 g	20 g	212 kcal
Protein Bar 50% (40 g)	po, cez deň	8,8 g	0,08 g	20 g	153 kcal
Protein Bar 26% (40 g)	po, cez deň	20 g	14 g	10 g	162 kcal
Power Crunchy Bar (40 g)	cez deň	19,6 g	9,6 g	7,7 g	153 kcal
Oat Bar (50 g)	desiata	32–33 g	10–12 g	3,3–3,5 g	192–201 kcal

Hodnoty na jednu tyčinku podľa výživových údajov pri produkte, pri Performance Bar na 2× 30 g (príchuť kakao). Pri Carbo Bar C2:1 sú sacharidy podľa obalu a ostatné hodnoty prepočítané zo 100 g (brownie). Pri Protein Deal a Protein Bar 50% tvoria väčšinu sacharidov polyoly (sladidlo maltitol).

Časté otázky

Aký je rozdiel medzi energetickou a proteínovou tyčinkou?

Energetická tyčinka je hlavne zdroj sacharidov na tréning a preteky, napríklad Carbo Bar C2:1 s 30 g sacharidov. Proteínová tyčinka má viac bielkovín a menej cukrov, napríklad Protein Deal má 20 g bielkovín a 0,6 g cukrov. Tú si nechajte na čas po tréningu alebo na desiatu.

Koľko energetických tyčiniek zjesť na bicykli?

Závisí od dĺžky jazdy a od toho, koľko sacharidov za hodinu zvládnete. Pri 60 g za hodinu sú to 2 tyčinky Carbo Bar C2:1 za hodinu, alebo jedna tyčinka a k tomu gél či iontový nápoj.

Kedy jesť proteínovú tyčinku, pred tréningom, alebo po ňom?

Skôr po tréningu alebo ako desiatu počas dňa. Odporúčania pre športovcov počítajú s porciou 20 až 40 g bielkovín po tréningu a s ďalšími porciami zhruba každé 3 až 4 hodiny. Pred tréningom a počas neho siahnite po energetickej tyčinke.

Koľko bielkovín má proteínová tyčinka?

Protein Deal a Protein Bar 50% majú 20 g bielkovín v tyčinke, Protein Bar 26% a Performance Bar s kreatínom 10 g, Power Crunchy Bar 7,7 g.

Sú proteínové tyčinky bez cukru?

Protein Deal má 0,6 g cukrov v tyčinke, Protein Bar 50% 0,08 g. Sladí ich maltitol, ktorý sa v tabuľke počíta do sacharidov ako polyol. Vo väčšom množstve môže pôsobiť preháňavo, preto sa držte jednej tyčinky denne podľa návodu.

Koľko proteínových tyčiniek denne?

Podľa návodu jednu tyčinku Protein Deal, Protein Bar 50% alebo Power Crunchy Bar denne, pri Protein Bar 26% jednu až dve. Tyčinka dopĺňa pestrú stravu, jedlo nenahrádza.

Tyčinka, alebo gél?

Tyčinka je pevné jedlo na hryzenie, hodí sa na bicykel a na dlhší výkon v pokojnejšom tempe. Gél prehltnete aj v rýchlom tempe a pri behu. Na dlhej jazde sa hodí oboje, gély nájdete v kategórii energetické gély.

Sú tyčinky bez lepku?

Väčšina áno. Carbo Bar C2:1, Competition Bar, Performance Bar s kreatínom, Protein Deal, Protein Bar 26% a 50%, Power Crunchy Bar a Oat Bar sú bez lepku. Performance Bar bez lepku nie je. Alergény nájdete pri každom produkte.