Bidon je športová fľaša, z ktorej sa pije jednou rukou počas jazdy. Pozná ho každý cyklista, ale hodí sa aj na triatlon, bežky alebo tréning v posilňovni. Pozrite sa, odkiaľ sa slovo vzalo, ako vybrať ventil, objem a hrdlo, koľko z bidonu za hodinu vypiť a čím ho naplniť pred výkonom, počas neho a po ňom.
Čo je bidon
Slovo bidon pochádza z francúzštiny, kde znamená plechovku, kanister alebo bandasku. Po slovensky mu hovoríme cyklistická alebo športová fľaša. Podstatou bidonu je pitie jednou rukou: je z ľahkého plastu, ktorý sa dá stlačiť, a má ventil, ktorý otvoríte zubami, kým druhá ruka ostane na riadidlách.
Ako vybrať bidon
- Materiál. Mäkký plast, ktorý sa dobre stláča. Čím ľahšie povolí, tým rýchlejšie nápoj tečie a tým kratší čas sa pri pití nepozeráte na cestu.
- Ventil. Musí tesniť, aby fľaša v košíku ani v batohu netiekla, a zároveň sa musí dať ľahko otvoriť a zavrieť zubami.
- Objem. Do ruky alebo do vrecka dresu sa hodí 0,5 litra, do košíka na ráme 0,7 litra. Litrovú fľašu oceníte pred štartom a po ňom, keď vás veľkosť neobmedzuje.
- Hrdlo. Čím je širšie, tým ľahšie do fľaše nasypete prášok na nápoj a tým lepšie ju vyčistíte.
ENERVIT fľašu si vyberte v objeme 0,5, 0,7 alebo 1 liter. Na preteky je tu ľahšia ENERVIT fľaša C2:1 Elite s objemom 750 ml.
Koľko z bidonu vypiť
Väčšine športovcov vyhovuje 0,4 – 0,8 litra tekutín za hodinu výkonu. Na bicykli to zhruba zodpovedá jednému bidonu za hodinu. Presné množstvo závisí od toho, koľko sa potíte, aké je počasie a ako dlho idete: na trojhodinovú vychádzku v teple tak vypijete aj tri bidony, preto si vopred naplánujte, kde ich doplníte. Ako si zmerať vlastnú mieru potenia, nájdete v článku Prečo je dôležitá hydratácia a ako plniť pitný režim pri športe.
Čím naplniť bidon
Pred výkonom
V hodinách pred štartom stačí obyčajná voda. V dňoch pred náročnými pretekmi alebo sériou tréningov môžete do bidonu namiešať Magnesium Sport s horčíkom, draslíkom, sodíkom a vitamínom C. Na rozcvičenie už siahnite po iontovom alebo sacharidovom nápoji.
Počas výkonu
Pri výkone dlhšom ako hodina patrí do bidonu iontový nápoj, ktorý okrem tekutín dodá sacharidy a minerálne látky, napríklad Isotonic Drink. Keď potrebujete viac energie, siahnite po sacharidovom nápoji Isocarb C2:1: jedno 65 g vrecko obsahuje 60 g sacharidov z maltodextrínu a fruktózy v pomere 2:1. Pri výkone nad 2,5 hodiny sa odporúča až 90 g sacharidov za hodinu, takže jedno vrecko v bidone pokryje zhruba dve tretiny hodinovej dávky. Zvyšok doplňte gélom alebo tyčinkou.
Po výkone
Po tréningu doplňte tekutiny a sacharidy. Po kratšom intenzívnom výkone sa hodí After Sport Drink so sacharózou, maltodextrínom, L-glutamínom a BCAA, po dlhých pretekoch R2 Recovery Drink so sacharidmi, L-glutamínom a BCAA. Čo ďalšie po športe zjesť a vypiť, opisuje článok Čo jesť a piť po športe.
Ako bidon čistiť
Vypláchnite ho hneď po tréningu, hlavne po sladkom nápoji. Odskrutkujte ventil, umyte fľašu aj viečko teplou vodou so saponátom a nechajte ich otvorené vyschnúť. Fľašu so širším hrdlom vyčistíte aj kefou.
Krátka história bidonu
Na prvých veľkých pretekoch vrátane Tour de France žiadne bidony neboli. Cyklisti zastavovali a pili, kde sa dalo, pokojne aj v krčme pri trati. Po prvej svetovej vojne sa v pelotóne objavili sklenené fľaše zavesené na riadidlách, napríklad v kožených puzdrách. Nasledoval hliník s korkovou zátkou a po druhej svetovej vojne rýchlejší vývoj. Až plast posunul bidon do košíka na ráme. Dnes ho nájdete na trati, na striedačkách aj na občerstvovacích staniciach.
Časté otázky
Čo je bidon?
Športová fľaša z mäkkého plastu s ventilom, z ktorej sa pije jednou rukou. Názov pochádza z francúzskeho slova pre plechovku alebo kanister.
Aký veľký bidon na bicykel?
Do košíka na ráme 0,7 litra, do vrecka dresu 0,5 litra. Na dlhšiu jazdu si vezmite dva a naplánujte, kde ich doplníte.
Koľko bidonov na vychádzku?
Zhruba jeden 0,7 l bidon na hodinu jazdy, v horúčave aj viac. Presné množstvo závisí od toho, koľko sa potíte.
Čím naplniť bidon na bicykel?
Na krátky tréning stačí voda. Na jazdu dlhšiu ako hodina iontový alebo sacharidový nápoj, po výkone nápoj so sacharidmi.
Ako vyčistiť bidon?
Hneď po použití odskrutkujte ventil, umyte fľašu aj viečko teplou vodou so saponátom a nechajte ich otvorené vyschnúť.