Odpoveď:
Túto otázku počúvame často a zrejme je motivovaná ekonomickou stránkou veci, teda faktom, že samotná voda je lacnejšia ako iontový nápoj. My sa na problém ale pozrieme zo športovej stránky veci, ponúkneme tiež fyziologický pohľad a nakoniec pridáme aj ten ekonomický aspekt. Uvidíte, že predstava o lacnejšej šťave môže byť len mýtus, nehľadiac na prínosy iontového nápoja pre váš športový výkon.
Fyziologický pohľad
Človek sa pri každom športe potí, to je fyziologicky dané. Nezáleží na druhu ani intenzite, tie určujú maximálne množstvo potu. Ako určite viete, potom sa vždy vylučujú minerálne látky (kto neverí, nech si svoj pot oblíže – určite to nebude chuť čistej vody), a práve preto by sme mali pri športe minerálne látky dopĺňať. Pitím sa to zdá byť najľahšie, preto sa vám hodí iontový nápoj.
Fyziológia ponúka aj ďalšie argumenty, prečo pri športe voliť iontový nápoj. Napríklad ten, že voda s obsahom sacharidov sa ľahšie vstrebáva (dostáva sa do buniek) než len čistá voda. Takže plus pre ionťák. Pýtate sa, čo šťava? Pri vode so šťavou možno veľmi ľahko (kvôli vysokému obsahu cukru) docieliť horšie vstrebateľný roztok – ak bude cukru vo vode veľa, vstrebe sa horšie. Dôležité je preto aj riedenie, na ktoré upozorňujeme aj v prípade iontového nápoja. Naše odporúčanie, teda hypotonické riedenie, ľahko dodržíte jasne daným dávkovaním pomocou odmerky.
Ekonomický pohľad
Keď už sme spomenuli vodu so šťavou, prezraďme, že môže byť drahším variantom ako iontový nápoj. Záleží na zvolenom balení i kvalite sirupu, ktorý kupujete. Lepší je určite ten s vyšším podielom ovocnej šťavy, kde je ale vyššia aj cena. Stačí rozpočítať podľa odporúčaného riedenia na polliter nápoja pre váš šport a máte výsledok. Každopádne ale zabudnite na sladké limonády – sú drahé a navyše pre športovcov nevhodné.
Piť, či nepiť?
- určite je potrebné pri športe piť, a to aj pri ľahkom športovaní
- lepšie ako nepiť nič je určite piť aspoň tú vodu so šťavou
- lepšie ako voda so šťavou je ale riedky ionťák (ktorý obsahuje vyváženú dávku energie a predovšetkým tiež minerálne látky, ktoré v šťave nenájdete)