Typ tréningu/pretekov: Celková doba výkonu okolo 2 hodín (rozcvičenie - hodinový intenzívny výkon - výklus či vyjazdenie).
Výživa 1-3 hodiny pred tréningom
- už žiadne jedlo
- priebežne zavodňovať organizmus (čistá voda, prípadne s citrónom; nie sladké limonády)
- 1-2 hodiny pred tréningom prijať ENERVIT PRE Sport (účinkom je optimálne nastavenie metabolizmu, preto je vhodný aj pred ľahšími tréningami)
Výživa v poslednej hodine pred začiatkom rozcvičovania
- priebežne po dúškoch piť vodu
- nie je nutné prijímať nič iné
- ak sú však príznaky hladu, je možné ešte zjesť ENERVIT PRE Sport (čím skôr v tomto časovom úseku, tým lepšie)
Výživa počas rozcvičovania (trvajúceho cca 30-45 minút)
- ak je rozcvičovanie len formou strečingu, popíjať priebežne vodu
- ak je rozcvičovanie aj formou aktívneho pohybu, popíjať iontový nápoj ENERVIT Isotonic Drink (hypotonicky nariedený)
- ak sú príznaky hladu počas rozcvičovania, je možné aj tu ešte prijať ENERVIT PRE Sport
- cca 10 minút (nie skôr) pred začatím intenzívnej časti tréningu alebo pretekov prijať energiu pomocou energetického ENERVIT Gelu, prípadne energetických tabliet ENERVIT Carbo Tablets (tých 10 minút už ale musí byť v pohybe na cca strednej tepovej frekvencii)
Výživa počas intenzívnej časti tréningu alebo pretekov (60 minút)
- určite piť iontový nápoj ENERVIT Isotonic Drink (hypotonicky nariedený) – často, ale po dúškoch
- zhruba v polovici by bolo vhodné podporiť výkon pomocou energetického ENERVIT Liquid Gélu
Výživa po intenzívnej časti tréningu alebo po pretekoch (počas vyjazdenia/výklusu)
- ako regeneračný nápoj piť ENERVIT Recovery Drink
- súčasne je vhodné počas 30-60 minút postupne dopiť aj zvyšný iontový nápoj, prípadne si namiešať nový
- do 30 minút po skončení celého tréningu by malo nasledovať ľahké prevažne sacharidové jedlo, plus vypiť bielkovinový koktail (optimálne srvátkový izolát)
- ak by jedlo nebolo možné, potom prijať druhú dávku regeneračného nápoja ENERVIT Recovery Drink, plus bielkovinový koktail a energetickú tyčinku ENERVIT Performance Bar
- 60 minút po skončení výkonu je možné prijať druhú dávku srvátkového izolátu alebo srvátkového koncentrátu