Regenerácia po výkone

Tekutiny, sacharidy a bielkoviny po tréningu a pretekoch. Regeneračné nápoje R2, After Sport Drink a Post-Workout Boost, proteíny a proteínové tyčinky a višňový Magic Cherry.

Pod produktmi nájdete, čo a koľko po výkone doplniť, porovnanie a odpovede na najčastejšie otázky.

Čo po výkone doplniť

Po dlhom alebo náročnom tréningu riešte tri veci: tekutiny, sacharidy a bielkoviny. Čím skôr vás čaká ďalší tréning alebo preteky, tým viac na tom záleží.

Tekutiny: odvážte sa pred tréningom a po ňom. Na každý stratený kilogram sa odporúča postupne vypiť 1,25 až 1,5 litra tekutín (ACSM).
Sacharidy: keď máte ďalší tréning do 24 hodín, odporúča sa v prvých 4 hodinách asi 1 až 1,2 g sacharidov na kilogram hmotnosti za hodinu.
Bielkoviny: asi 0,3 g na kilogram hmotnosti po kľúčovom tréningu, pre väčšinu športovcov 20 až 25 g, v jedle alebo nápoji.

Čísla vychádzajú zo spoločného odporúčania ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics a Dietitians of Canada (2016).

Ako vybrať

Po dlhom vytrvalostnom výkone: R2 Recovery Drink, 41 g sacharidov a 4,4 g bielkovín v dávke 50 g. Podľa návodu do 30 minút po výkone, hlavne po výkonoch nad 90 minút.
Sacharidy aj bielkoviny v jednom sáčku: Post-Workout Boost, 40 g sacharidov a 20 g bielkovín v sáčku 65 g. Podľa návodu do 400 ml vody, bezprostredne po intenzívnom a dlhom tréningu.
Menšia dávka vo vrecúšku: After Sport Drink, 9,4 g sacharidov, 3 g bielkovín, BCAA a vitamíny vo vrecúšku 15 g.
Bielkoviny: 100% Whey Protein má 23 g bielkovín v dávke 30 g, 100% Plant Protein 21 g. Bielkoviny prispievajú k rastu svalovej hmoty a k udržaniu svalovej hmoty.
Tyčinka na cestu domov: Protein Bar 50 % a Protein Deal, každá s 20 g bielkovín.
Tekutiny a minerály: možnosti na doplnenie po výkone nájdete v kategórii Elektrolyty.
Višne: Magic Cherry, 2,4 g extraktu z višní a 3,6 mg vitamínu E vo vrecúšku. Vitamín E prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Aminokyseliny: BCAA tablety so 4,8 g BCAA v 5 tabletách a L-Glutamin.

Porovnanie

Produkt	Forma	Sacharidy	Bielkoviny	Kedy
R2 Recovery Drink	dávka 50 g do vody	41 g	4,4 g	do 30 minút po výkone nad 90 minút
Post-Workout Boost	sáčok 65 g do 400 ml vody	40 g	20 g	hneď po intenzívnom a dlhom tréningu
After Sport Drink	vrecúško 15 g do vody	9,4 g	3 g	do 30 minút po výkone
100% Whey Protein	dávka 30 g	2,3 g	23 g	po tréningu aj počas dňa
100% Plant Protein	dávka 30 g	2 g	21 g	rastlinná varianta
Protein Bar 50 %	tyčinka 40 g	8,8 g	20 g	desiata po tréningu
Protein Deal	tyčinka	neuvedené	20 g	desiata po tréningu
Magic Cherry	vrecúško 9 g	pod 0,5 g na 100 ml	0 g	hneď po výkone
BCAA tablety	5 tabliet	0 g	4,8 g BCAA	pred výkonom aj po ňom

Hodnoty na jednu dávku podľa výživových údajov pri produkte. Športová výživa nenahrádza pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Časté otázky

Čo jesť a piť po tréningu?

Tekutiny, sacharidy a bielkoviny. Na každý stratený kilogram 1,25 až 1,5 litra tekutín, sacharidy hlavne keď vás ďalší tréning čaká do 24 hodín a asi 20 až 25 g bielkovín.

Kedy piť regeneračný nápoj?

R2 Recovery Drink podľa návodu do 30 minút po výkone, hlavne po výkonoch nad 90 minút alebo keď máte ďalší tréning čoskoro. Po krátkom ľahkom tréningu stačí bežné jedlo.

Recovery drink, alebo proteín?

Recovery drink ako R2 obsahuje hlavne sacharidy a trochu bielkovín, proteín hlavne bielkoviny. Po dlhom vytrvalostnom výkone siahnite skôr po sacharidoch, po silovom tréningu po bielkovinách. Často sa hodí oboje, napríklad v jednom sáčku Post-Workout Boost so 40 g sacharidov a 20 g bielkovín.

Koľko bielkovín po tréningu?

Asi 0,3 g na kilogram hmotnosti, pre väčšinu športovcov 20 až 25 g. Jedna dávka 100% Whey Protein (30 g) má 23 g bielkovín.

Koľko piť po výkone?

Odvážte sa pred tréningom a po ňom. Na každý stratený kilogram vypite postupne 1,25 až 1,5 litra tekutín, nie naraz.

Proteín pred, alebo po tréningu?

Odporúčania pre športovcov počítajú s dávkou bielkovín po kľúčovom tréningu a s ďalšími dávkami rozloženými počas dňa, zhruba každé 3 až 5 hodín.

Je proteín vhodný aj pre vytrvalcov?

Áno. Odporúčania pre športovcov počítajú s bielkovinami po tréningu bez ohľadu na šport. Ak nejete živočíšne bielkoviny, vyberte 100% Plant Protein.