Nedivte sa, že takýto mladý športovec často potrebuje aj 3x viac energie než dospelý! Chybou preto býva, keď nechávame mladých športovcov jesť podľa zvyklostí rodičov, ktorým stačia len tri denné jedlá, a to ešte stredné porcie. Mladý športovec tým ani zďaleka neprijme rovnaké množstvo energie, koľko vydal, a telo reaguje tým, že hľadá úspory. To sa spočiatku prejavuje únavou, neskôr zhoršenou regeneráciou, zvýšenou chorobnosťou, oneskoreným rastom, chronickou únavou až pretrénovaním. Skrátka strašiak negatívnej energetickej bilancie.
Pamätajte preto na základné pravidlo, na ktoré dbajte predovšetkým z dlhodobého hľadiska – doprajte mladým športovcom dostatok jedla, aby neboli unavení. Pomôcť v tom môžu práve aj doplnky športovej výživy - napríklad s dostatočným príjmom bielkovín, ale aj energie všeobecne.
Koľko sladkého je úmerné športovaniu?
Tu platí jednoduchá odpoveď – žiaden športovec v bežnom dennom jedálničku sladké jedlo ani pitie nepotrebuje (to, samozrejme, neplatí pre výživu spojenú so športovým výkonom!). Sladké konzumované mimo športovej aktivity totiž zbytočne rozkolíše hladinu krvného cukru a skôr destabilizuje organizmus. O tomto probléme píšeme napríklad v článku "Pozor na sladkosti a "prázdne kalórie" v každodennom jedálničku".
Správne by mal športovec prijímať potrebné množstvo energie vďaka častejším jedlám, kde sú výrazne zastúpené tzv. komplexné sacharidy (teda tie, z ktorých sa energia uvoľňuje postupne) – napr. celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, nerozvarená ryža, pohánka, strukoviny, neochutené ovsené vločky a pod.
Ak však športovec je veľa sladkého, môže to znamenať, že nemá dostatočný príjem energie a telo po nej volá tým, že „donúti“ športovca siahnuť po sladkom. Preto nie je vždy vhodné sladké mladým športovcom zakazovať, ale skôr sa zamerať na jeho bežný jedálniček a v ňom zvýšiť príjem energie. Tým automaticky zamedzíte chutiam na sladké.
Od akého veku je vhodná športová výživa?
Hľadajme v športovej výžive pomocníka. Nielen s podporou výkonnosti pri pretekoch, so zvýšením tréningovej kapacity a teda aj s rastom výkonnosti pri tréningu, ale u mladých predovšetkým so skĺbením náročného športového a školského programu. Tieto dva svety sa dosť často takmer prelínajú – tréning býva ihneď po konci školy, alebo naopak veľmi neskoro večer či veľmi skoro ráno. Vo všetkých uvedených prípadoch je ťažké nájsť jedlo, ktoré by nezaťažilo žalúdok a nebolo skôr prekážkou (v športe, v spánku), čo sa potom často negatívne prejaví v únave športovca.
Športová výživa môže priniesť riešenie v tom, že ponúka produkty špeciálne určené pre daný okamih – pred športom, počas športu, po športe. Vyznačujú sa tým, že doplnia organizmu to, čo v daný čas potrebuje, aby telo nestrádalo, ale súčasne nezahlcuje organizmus zbytočnosťami, ktoré telo len ťažko spracováva.
- ENERVIT PRE Sport nezaťažuje pred športom organizmus bielkovinami, tukmi ani vlákninou a dodá organizmu len čisté sacharidy, ale postupne sa vstrebávajúce – na prípravu na šport nie je nič lepšie, či už idete športovať kedykoľvek.
- Regeneračné nápoje ihneď po tréningu (ENERVIT R2 Recovery Drink, After Sport Drink) zase v rýchlo vstrebateľnej forme doplnia to, čo organizmus spotreboval počas športu.
- O tom, či športovec bude po tréningu unavený, do veľkej miery rozhoduje už samotná výživa počas športu, kedy je vhodné dopĺňať energiu napríklad prostredníctvom energetických gélov, tabliet alebo tyčiniek.
- Iontový nápoj (ENERVIT Isotonic Drink) je nevyhnutný z dôvodu príjmu tekutín, ale aj vďaka optimálnej koncentrácii energie a minerálnych látok.
Čo sa týka športovej výživy, skôr než na veku teda záleží na náročnosti denného programu. A je fakt, že športová výživa môže výrazne pomôcť.