Počas športu nad hodinu dopĺňajte sacharidy, zvyčajne 30 až 60 g za hodinu, pri výkone nad 2,5 hodiny až 90 g zo zmesi glukózy a fruktózy. Formu si vyberte podľa športu a podľa toho, čo vám sedí: gél, nápoj, želé, tablety alebo tyčinku. Kombinovať ich môžete, len spočítajte sacharidy zo všetkých zdrojov.
Prehľad foriem
| Forma | Produkt | Sacharidy | Kedy sa hodí |
|---|---|---|---|
| Gél | Carbo Gel C2:1 | 40 g v 60 ml | beh, preteky, kopce na bicykli |
| Tekutejší gél | Liquid Gel | 30 g v 60 ml | keď chcete piť po dúškoch |
| Menší gél | ENERVIT Gél | 20 g v 25 ml | menšie dávky častejšie |
| Iontový nápoj | Isotonic Drink | 25 g v 500 ml | pitie a sacharidy zároveň |
| Sacharidový nápoj | Isocarb C2:1 | 30 g v 500 ml (1 odmerka) | dlhé jazdy na bicykli |
| Želé | Carbo Jelly C2:1 | 30 g v 50 g | keď chcete niečo na zahryznutie |
| Želatínky | Carbo Chews C2:1 | 30 g v balení | po kúskoch počas výkonu |
| Tablety | Carbo Tablets | 3,3 g v tablete | malé dávky priebežne |
| Tyčinka | Carbo Bar C2:1 | 30 g v tyčinke | pokojnejšia časť výkonu, bicykel |
Ako ich kombinovať
- Beh: gély a iontový nápoj na občerstvovačkách. Gél vždy zapite.
- Bicykel: nápoj vo fľaši, v pokojnejšej časti tyčinka, do kopcov a do záveru gél alebo želé.
- Výkon do hodiny: väčšinou stačí voda, sacharidy nie sú nutné.
Nový produkt alebo vyššiu dávku vyskúšajte na tréningu. Plány pre konkrétne preteky nájdete v článku Plán výživy na preteky, porovnanie gélov v článku Aký gél na beh, maratón a bicykel.
Časté otázky
Koľko sacharidov počas športu?
Pri výkone 1 až 2,5 hodiny 30 až 60 g za hodinu, nad 2,5 hodiny až 90 g zo zmesi glukózy a fruktózy. Do hodiny väčšinou stačí voda.
Gél, alebo tyčinka?
Gél vezmete v pohybe bez hryzenia, hodí sa na beh a preteky. Tyčinka sa hodí na bicykel a do pokojnejšej časti výkonu.
Môžem kombinovať gély a iontový nápoj?
Áno. Len spočítajte sacharidy z oboch, aby celkové množstvo za hodinu zodpovedalo dĺžke výkonu.
Zdroje
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568. PubMed