ENERVIT má 8 gélov a každý sa hodí na niečo iné. Líšia sa množstvom sacharidov (20 až 40 g), pomerom glukózy a fruktózy, sodíkom, kofeínom aj formou. Tu je porovnanie a odporúčanie, ktorý gél vziať na beh, maratón, bicykel alebo do horúčavy.
Stručne: ktorý gél na čo
- Maratón a dlhé preteky: Carbo Gel C2:1, 40 g sacharidov v jednom géli, glukóza a fruktóza v pomere 2:1.
- Horúčava a veľa potu: Carbo Gel C2:1 so sodíkom, k rovnakým 40 g sacharidov 200 mg sodíka.
- Záver pretekov: gél s kofeínom, podľa toho, koľko kofeínu chcete: 20, 25 alebo 100 mg.
- Beh, keď chcete piť po dúškoch: Liquid Gel, 30 g sacharidov v 60 ml, obal sa dá znova uzavrieť.
- Bicykel, keď chcete niečo na zahryznutie: Carbo Jelly C2:1, želé s 30 g sacharidov.
- Kratšie výkony a malé vrecko: ENERVIT Gél, 20 g sacharidov v 25 ml.
Porovnanie gélov ENERVIT
| Gél | Sacharidy | Balenie | Pomer 2:1 | Sodík | Kofeín |
|---|---|---|---|---|---|
| Carbo Gel C2:1 | 40 g | 60 ml | áno | – | – |
| Carbo Gel C2:1 so sodíkom | 40 g | 60 ml | áno | 200 mg | – |
| Carbo Gel C2:1 s kofeínom | 40 g | 60 ml | áno | – | 100 mg |
| Liquid Gel | 30 g | 60 ml | áno | 4 mg | – |
| Liquid Gel Competition | 30 g | 60 ml | áno | 3 mg | 25 mg |
| Carbo Jelly C2:1 | 30 g | želé 50 g | áno | 52 mg | – |
| ENERVIT Gél | 20 g | 25 ml | nie | 10 mg | – |
| Gél s kofeínom | 20 g | 25 ml | nie | 10 mg | 20 mg |
Pomer 2:1 znamená dve časti glukózy, prevažne z maltodextrínu, na jednu časť fruktózy. ENERVIT Gél stojí hlavne na glukózovom sirupe.
Gél na maratón
Na maratón potrebujete sacharidy počas celých pretekov. Pri 60 g za hodinu a čase 3,5 hodiny je to asi 210 g, teda 5 gélov Carbo Gel C2:1, alebo menej gélov a k tomu iontový nápoj z občerstvovačiek. Carbo Gel C2:1 má najviac sacharidov v jednom balení, takže vo vrecku nesiete menej kusov.
Zmes glukózy a fruktózy sa hodí, keď chcete prijať viac ako 60 g sacharidov za hodinu. Prečo, vysvetľuje článok Glukóza a fruktóza pri športe. Za teplého počasia alebo keď sa veľa potíte, striedajte ho s verziou so sodíkom.
Gél na polmaratón a 10 km
Na 10 km gél zvyčajne nepotrebujete, výkon do hodiny zvládnete so zásobami z jedla. Na polmaratón okolo 1 h 45 min stačí 1 až 2 gély Carbo Gel C2:1, alebo 2 až 3 menšie gély ENERVIT Gél, keď chcete brať menšie dávky častejšie.
Kto nechce gél vytlačiť naraz, siahne po Liquid Geli. Obal sa dá znova uzavrieť, takže ho vypijete po dúškoch počas niekoľkých minút. Otvorený spotrebujte do 48 hodín.
Gél na bicykel
Na bicykli máte viac možností ako pri behu: sacharidy z fľaše, tyčinky aj gély. Gél sa hodí do kopcov a do záveru, keď sa horšie hryzie. Na dlhé jazdy nad 2,5 hodiny, keď ide príjem až k 90 g sacharidov za hodinu, kombinujte:
- Isocarb C2:1 vo fľaši,
- Carbo Bar C2:1 v pokojnejšej prvej polovici,
- Carbo Gel C2:1 alebo Carbo Jelly C2:1 do kopcov a do záveru.
Rad C2:1 vyvinula Equipe ENERVIT s Tadejom Pogačarom a tímom UAE Team Emirates. Rozpis pre 3 až 5 hodín na bicykli nájdete v článku Plán výživy na preteky.
Gél do horúčavy
S potom strácate aj sodík, v jednom litri potu priemerne asi 0,8 g, ale rozdiely medzi ľuďmi sú veľké (0,2 až 1,6 g). Carbo Gel C2:1 so sodíkom pridá k sacharidom 200 mg sodíka. Sodík dopĺňajte aj pitím, viac v článku Elektrolyty: čo to je a ako ich doplniť.
Gély s kofeínom
ENERVIT má gély s kofeínom v troch silách:
- Gél s kofeínom: 20 mg v 25 ml,
- Liquid Gel Competition: 25 mg v 60 ml,
- Carbo Gel C2:1 s kofeínom: 100 mg v 60 ml, najviac 2 gély za výkon, kombinujte ich s gélmi bez kofeínu.
Športovci si ich zvyčajne nechávajú na druhú polovicu pretekov alebo pred náročným úsekom. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) nepredstavuje u zdravých dospelých riziko jednorazová dávka do 200 mg, a to ani menej ako 2 hodiny pred intenzívnym výkonom za bežných podmienok, ani príjem do 400 mg za deň. Započítajte aj kávu a ďalšie nápoje. Gély s kofeínom nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
Ako gély brať
- Prvý gél približne po 30 až 45 minútach výkonu, potom pravidelne, napríklad každých 30 až 40 minút.
- Gél zapite vodou alebo iontovým nápojom. ENERVIT Gél môžete podľa návodu aj zriediť vodou.
- Nový gél alebo vyššiu dávku vyskúšajte na tréningu, nie prvýkrát na pretekoch. Viac v článku Tréning žalúdka.
Na čo sa pozerať pri akomkoľvek géli, opisuje článok Energetický gél: ako vybrať. Všetky gély nájdete v kategórii Energetické gély.
Časté otázky
Aký gél je najlepší na beh?
Na maratón a dlhšie preteky Carbo Gel C2:1 so 40 g sacharidov v géli. Kto chce piť po dúškoch, Liquid Gel. Na kratšie výkony menší ENERVIT Gél. Najlepší je však vždy ten, ktorý máte vyskúšaný z tréningu.
Aký gél na bicykel?
Carbo Gel C2:1, alebo Carbo Jelly C2:1, keď chcete niečo na zahryznutie. Na dlhých jazdách ich kombinujte s nápojom Isocarb C2:1 a tyčinkou Carbo Bar C2:1.
Koľko gélov na maratón?
Pri 3,5 hodinách a 60 g sacharidov za hodinu asi 5 gélov Carbo Gel C2:1, alebo menej gélov a k tomu iontový nápoj.
Aký je rozdiel medzi Carbo Gel C2:1 a ENERVIT Gél?
Carbo Gel C2:1 má 40 g sacharidov v 60 ml a glukózu s fruktózou v pomere 2:1. ENERVIT Gél má 20 g sacharidov v 25 ml, hlavne z glukózového sirupu.
Koľko kofeínu majú gély ENERVIT?
Gél s kofeínom 20 mg, Liquid Gel Competition 25 mg a Carbo Gel C2:1 s kofeínom 100 mg v jednom balení.
Aký gél do horúčavy?
Carbo Gel C2:1 so sodíkom, ktorý má 200 mg sodíka. K tomu pite nápoj so sodíkom.
Zdroje
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568. PubMed
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. EFSA
- Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability. Sports Med. 2017;47(Suppl 1):111–128. PubMed
- Výživové údaje a zloženie produktov podľa etikiet ENERVIT.