Regeneračný nápoj doplní po športe sacharidy, bielkoviny a tekutiny v jednej dávke, ktorú ľahko vypijete. Hodí sa hlavne vtedy, keď sa ponáhľate na ďalší výkon alebo vám po pretekoch nejde jedlo do žalúdka. Po bežnom tréningu ho však nutne nepotrebujete, stačí dobré jedlo.
Kedy regeneračný nápoj dáva zmysel
- Ďalší tréning alebo preteky o menej ako 4 hodiny: podľa stanoviska ISSN treba začať hneď, 1,2 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Nápoj je najrýchlejšia cesta.
- Po dlhom výkone nad 90 minút: maratón, dlhá jazda na bicykli, preteky na bežkách.
- Turnaje a etapové preteky: medzi zápasmi alebo etapami je na jedlo málo času.
- Keď nemáte jedlo poruke alebo naň po pretekoch nemáte chuť.
Kedy stačí jedlo
Po hodinovom tréningu a keď vás ďalší tréning čaká až zajtra, rozhoduje hlavne to, koľko sacharidov, bielkovín a tekutín zjete a vypijete za celý deň. Stačí bežné jedlo so sacharidmi a bielkovinami, napríklad ryža alebo cestoviny s mäsom, jogurt s ovocím a pečivom. Konkrétne tipy nájdete v článku Čo jesť a piť po športe.
Platí 30-minútové „anabolické okno“?
Dlho sa tvrdilo, že na regeneráciu máte len 30 minút po výkone. Novšie prehľady štúdií ukazujú, že okno je oveľa širšie. Rýchlo doplniť sacharidy má zmysel, keď vás ďalší výkon čaká čoskoro. Pri bielkovinách podľa prehľadu z roku 2013 stačí, keď ich dostanete v jedle počas niekoľkých hodín pred tréningom a po ňom, zvyčajne 20 až 40 g v jedle. Podrobnejšie to rozoberá článok Regenerácia po tréningu.
Čo je v ENERVIT R2 Recovery Drink
- 41 g sacharidov a 4,4 g bielkovín v dávke 50 g, ktorú rozmiešate v najmenej 350 ml vody,
- sacharidy hlavne z maltodextrínu,
- aminokyseliny L-leucín, L-izoleucín, L-valín (BCAA) a L-glutamín,
- 165 mg soli v dávke.
ENERVIT R2 Recovery Drink je určený hlavne po dlhých vytrvalostných výkonoch. Keď chcete po tréningu viac bielkovín, pridajte jedlo alebo proteín, napríklad ENERVIT 100% Whey Protein má 23 g bielkovín v 30 g.
Čo je v ENERVIT PURE-PRO Post-Workout Boost
- 40 g sacharidov a 20 g bielkovín v sáčku 65 g, teda pomer 2 : 1, rozmiešate v 400 ml vody,
- sacharidy z maltodextrínu, bielkoviny z beta-laktoglobulínu z kravského mlieka,
- bez tuku a 2,9 g cukrov v porcii.
ENERVIT PURE-PRO Post-Workout Boost sa pije bezprostredne po intenzívnej a dlhotrvajúcej športovej aktivite. Hodí sa, keď chcete sacharidy aj viac bielkovín v jednom nápoji, napríklad po dlhom intervalovom tréningu alebo v dňoch s dvoma tréningami. Ďalšie produkty nájdete v kategórii Regenerácia po výkone.
Časté otázky
Kedy piť regeneračný nápoj?
Hneď po výkone, ak vás ďalší tréning alebo preteky čakajú o menej ako 4 hodiny, alebo po dlhom výkone, keď nemáte jedlo poruke.
Je regeneračný nápoj nutný?
Nie. Po bežnom tréningu stačí jedlo so sacharidmi a bielkovinami. Nápoj sa hodí, keď sa ponáhľate alebo vám po výkone nejde jedlo.
Platí, že na regeneráciu mám len 30 minút?
Nie. Okno je širšie. Ponáhľať sa treba hlavne vtedy, keď vás ďalší výkon čaká o menej ako 4 hodiny.
Čím regeneračný nápoj nahradiť?
Jedlom so sacharidmi a bielkovinami, napríklad ryžou s mäsom, jogurtom s ovocím a pečivom alebo mliekom s banánom. Nezabudnite na tekutiny.
Aký je rozdiel medzi R2 Recovery Drink a Post-Workout Boost?
Hlavne v množstve bielkovín. R2 Recovery Drink má 41 g sacharidov a 4,4 g bielkovín v dávke 50 g. PURE-PRO Post-Workout Boost má 40 g sacharidov a 20 g bielkovín v sáčku 65 g, pomer 2 : 1.
Zdroje
- Kerksick CM a kol. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33. PubMed
- Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):5. PubMed
- Burke LM, van Loon LJC, Hawley JA. Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans. J Appl Physiol. 2017;122(5):1055–1067. PubMed