Výživa pred športom
- Ak vás čaká naozaj dlhý športový výkon, pamätajte na prípravu aj po stránke výživy už deň pred ním - jedzte pravidelne v kratších intervaloch, na večeru myslite na sacharidy a zaraďte aj druhú večeru (napr. ovsené vločky).
- Posledné jedlo pred športom prijmite cca 3 hodiny pred a snažte sa, aby rýchle sacharidy boli určite pomerovo v menšine.
- 60-120 minút pred športom (v prípade časovej tiesne je možné aj neskôr - až do 30 minút pred) prijmite 1-2 sacharidové želé Enervit PRE Sport s nízkym glykemickým indexom (prínosom je, že zamedzí pocitom hladu, nespôsobí žalúdočné problémy a optimálne naštartuje energetický metabolizmus v tele).
- V poslednej hodine pred športom neprijímajte ani nepite nič sladké, pretože sladké pred športom zastaví činnosť hormónu glukagónu, ktorý pomáha aktivovať tuky ako zdroj energie (prečo nejesť a nepiť sladké pred športom rozoberáme tu).
Počas športu
Pitný režim
- Určite priebežne (tzn. cca každých 10-15 minút) popíjať po dúškoch iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (namiešaný v dávke 15 g prášku na 500 ml vody, tzn. hypotonicky zriedený).
Dopĺňanie energie
Prečo?
- Sacharidy sú ako zdroj energie pre športový výkon 2x rýchlejšie ako energia z tukov.
- Sacharidy prijímané počas športu v podobe gélov, energetických tabliet alebo nápojov šetria zásoby svalového glykogénu, ktorý tak vydrží dlhšie a výrazne skvalitní športový výkon a jeho výsledok, vrátane pozitívneho vplyvu na rast výkonnosti.
Ako?
- Každých 30-45 minút prijať koncentrovanú energiu v podobe Enervit Gélu alebo energetických tabliet Enervit Carbo Tablets (záleží na vašej obľube, oboje je možné aj kombinovať a striedať).
Prevencia hladu u časovo dlhých výkonov
- Energetická tyčinka Enervit Performance Bar, ktorá obsahuje rôzne formy sacharidov pre rýchle aj postupné uvoľňovanie energie:
- obsah tuku (iba 6%) a bielkovín (18%) podporí pocit sýtosti a dlhodobé zásobovanie energie;
- bielkoviny zároveň slúžia ako zdroj živín pre priebežnú obnovu poškodených svalových vlákien.
Po športe
To najlepšie, čo môžete urobiť smerom k úspešnému ďalšiemu tréningu alebo závodu, je vypiť regeneračný nápoj hneď po práve skončenom výkone. Ihneď po skončení výkonu tak vypite regeneračný nápoj Enervit Recovery Drink.
Doplnenie stavebných látok pre opravy svalových vlákien
Svalové vlákna sú po každom cvičení poškodené, a to tým viac, čím intenzívnejší a silovejší daný výkon bol. Preto je potrebné, po správne naštartovanom regeneračnom procese, doplniť aj bielkoviny ako primárnu živinu určenú na stavbu tkanív. Suplementáciu bielkovín je optimálne zahájiť cca jednu hodinu po skončení výkonu:
- Cca 60-90 minút po skončení výkonu prijať ľahko a rýchlo vstrebateľné srvátkové bielkoviny formou srvátkového izolátu Enervit 100% Whey Protein Isolate (obsahuje vysoký obsah bielkovín 89% pri príchuti vanilka a 86% pri príchuti kakao). Tieto bielkoviny sú rýchlo využiteľné (jedná sa o srvátkovú bielkovinu najvyššej biologickej hodnoty) a navyše spracované kvalitou CFM.
- Pre niekoľkohodinové vyživovanie svalových vlákien a zabránenie tzv. katabolizmu vyvolaného dlhodobým nedostatkom kvalitných živín pre svaly odporúčame vypiť koktail pripravený z viaczložkového zdroja rastlinných bielkovín Enervit Vegetal Protein, a to v podobe popoludňajšej desiaty (v prípade dopoludňajšieho cvičenia), alebo ako večerný koktail pred spaním.
- Večer 30 minút pred spaním podporíte prácu regeneračného rastového hormónu tým, že pred zaspaním prijmete aminokyselinu glutamín.