Výživa pre kolektívne športy

Zápas aj tréning kombinujú šprinty a opakovanú záťaž, pite preto priebežne a energiu dopĺňajte aj cez prestávky. Iontové nápoje na zápas, gély na turnaje a predĺženie, elektrolyty pri potení a R2 Recovery Drink alebo Post-Workout Boost po zápase.

Pod produktmi nájdete čo jesť a piť pred zápasom, počas neho a po ňom, čo si vziať a odpovede na najčastejšie otázky.

Pred zápasom

1 až 4 hodiny vopred: jedlo so sacharidmi, 1 až 4 g na kilogram hmotnosti (ACSM), s menším množstvom tuku a vlákniny.
60 až 120 minút vopred: želé PRE Sport s 25,5 g (pomaranč) alebo 27 g (brusnica) sacharidov, podľa návodu 1 až 2 vrecúška.

Počas zápasu a tréningu

Pitie: Isotonic Drink (25 g sacharidov v dávke 30 g) alebo Sport Drink vo vrecúšku (13 g) priebežne a cez prestávky. Väčšine hráčov vyhovuje 0,4 až 0,8 litra za hodinu (ACSM).
Zápas nad hodinu: 30 až 60 g sacharidov za hodinu z nápoja, v prestávke prípadne gél.
Turnaj a predĺženie: gél Carbo Gel C2:1 so 40 g sacharidov alebo menší ENERVIT Gel s 20 g medzi zápasmi.
Silné potenie, napríklad v hokejovej výstroji: Electrolytes Boost so 400 mg sodíka na 500 ml.

Po zápase

Tekutiny: na každý stratený kilogram 1,25 až 1,5 litra, postupne.
Sacharidy a bielkoviny: R2 Recovery Drink so 41 g sacharidov a 4,4 g bielkovín v dávke 50 g, alebo Post-Workout Boost so 40 g sacharidov a 20 g bielkovín vo vrecúšku 65 g.
Medzi tréningami: bielkoviny v porciách po 20 až 40 g, napríklad 100% Whey Protein s 23 g v porcii 30 g, a Creatine v sáčkoch s 3 g kreatínu denne.

Viac o bielkovinách v kategórii Proteíny, o pití v kategórii Iontové nápoje.

Koľko toho potrebujete vy, vypočítate v konfigurátore Výživa na mieru. Ďalšie rady nájdete v Poradni.

Čo si vziať

Produkt	Kedy	Prečo
Isotonic Drink	počas zápasu	25 g sacharidov v dávke 30 g
Sport Drink	počas zápasu	13 g sacharidov vo vrecúšku 16 g
Carbo Gel C2:1	turnaj, predĺženie	40 g sacharidov v 60 ml
ENERVIT Gel	prestávka	20 g sacharidov v 25 ml
Electrolytes Boost	silné potenie	400 mg sodíka, 0 g sacharidov
PRE Sport	60–120 min pred	25,5–27 g sacharidov
R2 Recovery Drink	po zápase	41 g sacharidov, 4,4 g bielkovín
Post-Workout Boost	po zápase	40 g sacharidov, 20 g bielkovín
100% Whey Protein	medzi tréningami	23 g bielkovín v porcii 30 g

Hodnoty na dávku podľa výživových údajov a návodu pri produkte.

Časté otázky

Čo piť počas zápasu?

Iontový nápoj priebežne a cez prestávky, napríklad Isotonic Drink alebo Sport Drink. Dodá tekutiny, sodík aj sacharidy. Pri silnom potení pridajte Electrolytes Boost.

Čo jesť pred zápasom?

Jedlo so sacharidmi 1 až 4 hodiny vopred, s menším množstvom tuku a vlákniny. Hodinu až dve pred zápasom sa hodí želé PRE Sport.

Čo jesť na turnaji medzi zápasmi?

Malé porcie sacharidov: gél, iontový nápoj alebo banán. Carbo Gel C2:1 má 40 g sacharidov, ENERVIT Gel 20 g.

Čo po zápase?

Tekutiny, sacharidy a bielkoviny. R2 Recovery Drink má 41 g sacharidov a 4,4 g bielkovín v dávke, Post-Workout Boost 40 g sacharidov a 20 g bielkovín.

Koľko piť pri zápase?

Väčšine hráčov vyhovuje 0,4 až 0,8 litra za hodinu. Koľko vypotíte, zistíte vážením pred zápasom a po ňom.

Potrebujú hráči proteín?

Bielkoviny potrebujú všetci športovci, podľa ISSN 1,4 až 2,0 g na kilogram denne. Väčšinu pokryje jedlo, proteín sa hodí po tréningu a zápase.