Cyklistika

Bežný jedálniček pred pretekmi alebo počas náročného tréningového obdobia

• Jesť pravidelne, nevypúšťať hlavné jedlá.
• Preferovať skôr sacharidové jedlá doplnené vhodnými bielkovinami.
• Sladkosti a sladké nápoje v bežnom jedálničku obmedzte, sacharidy berte hlavne z príloh, pečiva, ovocia a zeleniny (viac v článku Rýchle cukry).
• Namiesto desiaty/olovrantu jesť pokojne proteínové tyčinky, alebo ovocie.
• Deň pred pretekmi alebo náročným tréningom zaradiť aj druhú večeru: ovsené vločky s jogurtom, alebo zjesť 2 želé ENERVIT PRE Sport.

Tri dni pred pretekmi

• Piť priebežne počas dňa ENERVIT Magnesium Sport (1-2 vrecká denne).

Raňajky pred štartom

• Jesť, čo vám vyhovuje, čo máte obľúbené - niekto má rád vločky, iný pečivo so syrom či šunkou, niekto dokonca aj vajíčka.
• Jesť ale čo najmenej sladkého.
• Ak máte pred pretekmi stiahnutý žalúdok a na raňajky už ani pomyslenie, veľa za vás odpracovala včerajšia druhá večera (cestoviny, ovsené vločky, nesladký ryžový nákyp s ovocím).

Čo jesť medzi raňajkami a športom:

• Vhodné je, aby medzi raňajkami a intenzívnou fázou rozcvičovania (ktorá predchádza pretekom alebo tréningu) boli aspoň 2,5 hodiny bez ďalšieho jedla.
• Sladké medzi raňajkami a štartom výkon podľa prehľadu štúdií takmer nikdy nezhorší. Ak po ňom však cítite slabosť alebo točenie hlavy, vyskúšajte si na tréningu iné načasovanie.
• Tesne pred športom sa vyhýbajte tučným jedlám, väčšiemu množstvu bielkovín a vlákniny. Trávia sa pomalšie a môžu spôsobiť ťažkosti so žalúdkom.

Ak odporúčame ľahké raňajky s dostatočným, aspoň 2,5-hodinovým odstupom od začiatku rozcvičovania, mohlo by sa zdať, že si zadávame na ďalší problém – nepríjemný pocit hladu pred pretekmi. To ale vieme vyriešiť pomocou sacharidového želé ENERVIT PRE Sport, ktoré zasýti a neobsahuje rýchle sacharidy (vyhýbame sa predsa sladkému) ani bielkoviny, tuky a vlákninu (nič z toho tesne pred športom telo nijako nezužitkuje).

• Doplní energiu s dlhodobým a postupným uvoľňovaním, vďaka nízkemu glykemickému indexu.
• Je veľmi dobre stráviteľný (obsahuje iba sacharidy).

Pitný režim pred športom

• Dbajte na dostatočnú hydratáciu už pred tréningom.
• V 2 až 4 hodinách pred športom vypite 350 až 700 ml tekutín, stačí voda.

Čo piť?

• Čistú nesladenú a neperlivú vodu, prípadne s plátkami citrónu.
• Vhodné môžu byť aj slabé a nijako nesladené bylinkové čaje,
• alebo nápoj pripravený z vody a šumivej tablety Revital Ginkgo Biloba.
• S popíjaním iontového nápoja hypotonicky zriedeného môžete začať až počas intenzívnej rozcvičky (nie skôr, iontový nápoj nie je vhodný nápoj pred športom).

Počas výkonu

• Ak je rozcvičovanie len formou strečingu, popíjať priebežne nesladenú neperlivú vodu.
• Ak je rozcvičovanie aj formou aktívneho pohybu, popíjať slabo zriedený (hypotonický) iontový nápoj.

Športová výživa počas pretekov alebo nosnej (intenzívnej) časti tréningu:

• Iontový nápoj ENERVIT Isotonic Drink
  • popíjať priebežne (pokiaľ možno často každých 10-15 minút a pravidelne) po dúškoch
  • preferujte hypotonicky zriedený nápoj, teda 15 g prášku do 500 ml vody
  • zaistí doplňovanie energie a minerálov stratených počas výkonu potom
  • dopĺňa tekutiny
  • je nutné si uvedomiť, že len počas 1 hodiny športu vypotíte okolo 1 litra tekutín (v teplých dňoch aj viac), a keď ich väčšinu nedoplníte, samo o sebe to vyvolá pocity únavy a vyčerpania
    

• Príjem energie počas športu
  • okrem iontového nápoja prijímať aj koncentrovanú formu energie
  • namiešajte si do druhej fľaše (ak máte dva nosiče) energetický nápoj ENERVIT Maltodextrin Fructose
    • v tomto nápoji je vysoký obsah sacharidov v pozitívnom pomere glukóza:fruktóza (je to energetická bomba, rýchlo vstrebateľná)
    • neobsahuje minerálne látky a je potrebné na to myslieť dopredu
  • ak nemáte druhý nosič na fľašu, alebo ak preferujete skôr dodávať energiu pomocou gélov, odporúčame ENERVIT Gel
    • doplní rýchlo využiteľnú energiu a 20 g sacharidov v jednom géli
  • ideálny pomocník proti hladu je energetická tyčinka ENERVIT Performance Bar
    • hodí sa predovšetkým pre dlhšie výkony nad 2 a viac hodín záťaže
    • obsahuje rôzne formy sacharidov pre rýchle aj postupné uvoľňovanie energie
    • ideálny obsah tuku (iba 6 %) a bielkovín (18 %) podporí pocit sýtosti a dlhodobé zásobovanie energiou

Po výkone

Po tréningu alebo pretekoch doplňte sacharidy, bielkoviny a tekutiny. Ponáhľať sa treba hlavne vtedy, keď vás ďalší tréning čaká o menej ako 4 hodiny. Inak rozhoduje, koľko zjete a vypijete za celý deň. Keď nemáte jedlo hneď poruke, poslúži regeneračný nápoj ENERVIT R2 Recovery Drink.

• pokračovať v doplňovaní vyčerpaných sacharidov,
• doplňovanie bielkovín (napr. ENERVIT 100% Whey Protein)
• a samozrejme je potrebné neustále myslieť aj na tekutiny.
  

Výživové stratégie pre cyklistov - výhodné balíčky

Na našom e-shope vám ponúkame aj výhodné balíčky športovej výživy poskladané presne na mieru vášmu športu a dĺžke trvania výkonu. Pre cyklistiku si môžete vybrať z:

• Výživová stratégia: Cyklistika - 150 km
• Výživová stratégia: Cyklistika - 2 hodiny
• Výživová stratégia: Cyklistika - 4 hodiny