Výživa pre cyklistov

Na bicykli 30 až 60 g sacharidov za hodinu, na dlhých a pretekových jazdách až 90 g. Nápoj vo fľaši, tyčinky a gély na cestu, MTB aj gravel, PRE Sport pred štartom a R2 Recovery Drink po dojazde.

Pod produktmi nájdete plán na trojhodinovú aj celodennú jazdu, čo si vziať a odpovede na najčastejšie otázky.

Pred jazdou

1 až 4 hodiny vopred: jedlo so sacharidmi, 1 až 4 g na kilogram hmotnosti (ACSM), s menším množstvom tuku a vlákniny.
60 až 120 minút vopred: želé PRE Sport s 25,5 g (pomaranč) alebo 27 g (brusnica) sacharidov, podľa návodu 1 až 2 vrecúška.

Počas jazdy

Do hodiny: väčšinou stačí voda.
Do 2,5 hodiny, 30 až 60 g za hodinu: Isotonic Drink vo fľaši (25 g sacharidov v dávke 30 g) a k tomu tyčinka Competition Bar (23 g) alebo Carbo Bar C2:1 (30 g).
Tri hodiny pri 60 g za hodinu: asi 180 g, napríklad 3 tyčinky Carbo Bar C2:1 (90 g), 2 gély Carbo Gel C2:1 (80 g) a zvyšok z nápoja.
Dlhá a preteková jazda, 90 g za hodinu: každú hodinu 1 vrecúško Isocarb C2:1 vo fľaši (60 g) a k tomu tyčinka, Carbo Jelly C2:1 alebo balenie Carbo Chews C2:1 (30 g).

Tyčinky jedzte v pokojnejších úsekoch, napríklad na rovine, gély si nechajte do kopcov a na záver, tie prehltnete aj vo vyššej intenzite. Väčšine cyklistov vyhovuje 0,4 až 0,8 litra tekutín za hodinu (ACSM), zhruba jedna fľaša. V horúčave pridajte sodík, Carbo Bar C2:1 so sodíkom a Carbo Gel C2:1 so sodíkom majú 200 mg. Viac v kategóriách Tyčinky a Rad C2:1.

Po jazde

Tekutiny: na každý stratený kilogram 1,25 až 1,5 litra, postupne.
Sacharidy a bielkoviny: R2 Recovery Drink so 41 g sacharidov a 4,4 g bielkovín v dávke 50 g, alebo Post-Workout Boost so 40 g sacharidov a 20 g bielkovín vo vrecúšku 65 g.

Koľko sacharidov, pitia a sodíka potrebujete vy, vypočítate v kalkulačke výživy na preteky. Produkty podľa športu vám poskladá konfigurátor Výživa na mieru. Ďalšie rady nájdete v Poradni.

Čo si vziať

Produkt	Kedy	Prečo
Isocarb C2:1	počas	60 g sacharidov vo vrecúšku do fľaše
Isotonic Drink	počas	25 g sacharidov v dávke 30 g
Carbo Bar C2:1	počas	30 g sacharidov, glukóza a fruktóza 2:1
Carbo Bar C2:1 so sodíkom	v horúčave	30 g sacharidov a 200 mg sodíka
Competition Bar	počas	23 g sacharidov v tyčinke 30 g
Carbo Gel C2:1	kopce, záver	40 g sacharidov v 60 ml
Carbo Jelly C2:1	počas	30 g sacharidov v želé 50 g
PRE Sport	60–120 min pred	25,5–27 g sacharidov
R2 Recovery Drink	po dojazde	41 g sacharidov, 4,4 g bielkovín

Hodnoty na dávku podľa výživových údajov a návodu pri produkte.

Časté otázky

Čo jesť na bicykli?

Nápoj so sacharidmi vo fľaši, tyčinky a gély. Na jazdu do 2,5 hodiny 30 až 60 g sacharidov za hodinu, na dlhšiu až 90 g, napríklad Isocarb C2:1 vo fľaši a tyčinku alebo želé každú hodinu.

Koľko tyčiniek na trojhodinovú jazdu?

Pri 60 g sacharidov za hodinu potrebujete asi 180 g. To sú napríklad 3 tyčinky Carbo Bar C2:1 po 30 g, 2 gély Carbo Gel C2:1 po 40 g a zvyšok z nápoja.

Čo dať do fľaše na bicykel?

Na jazdu nad hodinu iontový nápoj, napríklad Isotonic Drink. Keď chcete viac sacharidov z fľaše, Isocarb C2:1 má 60 g v jednom vrecúšku.

Koľko piť na bicykli?

Väčšine cyklistov vyhovuje 0,4 až 0,8 litra za hodinu, zhruba jedna fľaša. V horúčave a pri silnom potení aj viac, preto si na dlhej jazde naplánujte, kde fľaše doplníte.

Tyčinka, alebo gél?

Tyčinku jedzte v pokojnejšom tempe, napríklad na rovine, gél prehltnete aj do kopca a v závere. Na dlhej jazde sa hodí oboje.

Čo jesť po jazde?

Tekutiny, sacharidy a bielkoviny. R2 Recovery Drink má 41 g sacharidov a 4,4 g bielkovín v dávke, Post-Workout Boost 40 g sacharidov a 20 g bielkovín.