Výživa pre silový tréning

1,4 až 2,0 g bielkovín na kilogram denne a 3 g kreatínu denne. Srvátkový a rastlinný proteín, izolát Grass-Fed, kreatín, EAA, proteínové tyčinky a PRE-Workout Boost do posilňovne a na fitness.

Pod produktmi nájdete koľko bielkovín a kreatínu, čo pred a po tréningu, čo si vziať a odpovede na najčastejšie otázky.

Bielkoviny

Podľa stanoviska Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu (ISSN, 2017) stačí väčšine športovcov 1,4 až 2,0 g bielkovín na kilogram hmotnosti denne, v porciách po 20 až 40 g zhruba každé 3 až 4 hodiny. Väčšinu pokryje bežné jedlo, proteín sa hodí po tréningu a tam, kde jedlo nestihnete.

100% Whey Protein: 23 g bielkovín v porcii 30 g.
PURE-PRO Grass-Fed Isolate: 24 až 26 g bielkovín a 0 g cukrov v porcii 30 g.
100% Plant Protein: 21 g bielkovín z bôbu a hrachu v porcii 30 g.
Protein Deal Whey Protein: 20 g bielkovín v porcii 27 g, menšie balenie 300 g.
Tyčinka Protein Deal: 20 g bielkovín a 0,6 g cukrov v 55 g.

Bielkoviny prispievajú k rastu svalovej hmoty. Proteínové výrobky dopĺňajú pestrú stravu, nenahrádzajú ju. Viac v kategórii Proteíny.

Kreatín

Creatine má 3 g kreatínu v dávke 3,4 g, Creatine v sáčkoch to isté v jednom vrecúšku. Podľa návodu užívajte 1 dávku denne, pravidelne každý deň, aj v dni bez tréningu. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v priebehu krátkodobých po sebe nasledujúcich dávok veľmi intenzívneho cvičenia. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu. Platí pre dospelých, ktorí trénujú vo vysokej intenzite.

Pred, počas a po tréningu

Pred: PRE-Workout Boost, dávka 12,5 g so 175 mg kofeínu, 2 g L-citrulínu, 1,5 g betaínu a 1 g beta-alanínu. Na energiu bez kofeínu želé PRE Sport 60 až 120 minút vopred.
Počas: voda, pri dlhom tréningu a potení Electrolytes Boost so 400 mg sodíka na 500 ml.
Po: proteín, po náročnom tréningu Post-Workout Boost so 40 g sacharidov a 20 g bielkovín, k tomu EAA s 5 g esenciálnych aminokyselín vo vrecúšku.

Produkty s kofeínom nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.

Koľko toho potrebujete vy, vypočítate v konfigurátore Výživa na mieru. Ďalšie rady nájdete v Poradni.

Čo si vziať

Produkt	Kedy	Prečo
100% Whey Protein	po tréningu, cez deň	23 g bielkovín v porcii 30 g
PURE-PRO Grass-Fed Isolate	po tréningu, cez deň	24–26 g bielkovín, 0 g cukrov
100% Plant Protein	po tréningu, cez deň	21 g rastlinných bielkovín
Protein Deal	desiata	20 g bielkovín v tyčinke 55 g
Creatine	denne	3 g kreatínu v dávke
Creatine v sáčkoch	denne	3 g kreatínu vo vrecúšku
EAA	po tréningu	5 g EAA vo vrecúšku 10 g
Post-Workout Boost	po náročnom tréningu	40 g sacharidov, 20 g bielkovín
PRE-Workout Boost	pred tréningom	175 mg kofeínu v dávke

Hodnoty na dávku podľa výživových údajov a návodu pri produkte.

Časté otázky

Koľko bielkovín denne pri silovom tréningu?

Podľa ISSN 1,4 až 2,0 g na kilogram hmotnosti denne. Pre 80 kg je to 112 až 160 g, rozložených do porcií po 20 až 40 g. Väčšinu pokryje bežné jedlo.

Kedy piť proteín?

Po tréningu a ako porciu počas dňa, keď jedlo nestihnete. Bielkoviny rozložte zhruba každé 3 až 4 hodiny.

Ako brať kreatín?

3 g kreatínu denne, teda 1 dávku Creatine alebo 1 vrecúško Creatine v sáčkoch. Pravidelne každý deň, aj v dni bez tréningu, do vody, nápoja alebo jogurtu.

Potrebujem EAA, keď pijem proteín?

Kompletný proteín obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. EAA vo vrecúšku (5 g) sa hodí, keď chcete aminokyseliny bez ďalších kalórií z proteínu.

Proteín, alebo proteínová tyčinka?

Nápoj rýchlo pripravíte po tréningu v posilňovni, tyčinku si vezmete do práce alebo na cestu. Protein Deal má 20 g bielkovín v tyčinke.

Koľko kofeínu má PRE-Workout Boost?

175 mg v jednej dávke 12,5 g. Nekombinujte ho s ďalšími zdrojmi kofeínu. Produkty s kofeínom nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.