Vynechané tréningy nie sú katastrofa. Musíte však vedieť, ako s nimi naložiť. Dobiehať ich za každú cenu extra tréningami nejde, pretože telo zvládne len obmedzenú záťaž. Ako postupovať podľa toho, koľko dní ste vynechali:
Vynecháte tri dni a menej
- pokračujte v tréningu bez zmien,
- najhoršie, čo môžete urobiť, je snažiť sa vynechané tréningy vtesnať do plánu.
Vynecháte 4 až 7 dní
- tréningy treba preusporiadať, zmena sa môže týkať až dvoch týždňov,
- všetky vynechané tréningy spolu s plánovanými aj tak neodtrénujete,
- zachovajte tréningy, ktoré rozvíjajú vaše silné alebo slabé stránky, a ostatné obmedzte,
- nesnažte sa natlačiť viac ťažkých tréningov do menej dní.
Vynecháte jeden až dva týždne
- vráťte sa o jeden mezocyklus späť a radšej vynechajte kus tréningu plánovaného na neskôr, než aby ste stratené tréningy tlačili do súčasného plánu,
- plán upravte tak, že vynecháte dva týždne tréningu plánované neskôr v sezóne,
- jedna z možností je skrátiť fázu stupňovania záťaže na tri týždne namiesto štyroch a vynechať prvú vrcholnú fázu. Ako idú obdobia a cykly za sebou, opisuje článok Štruktúra ročného tréningového plánu.
Vynecháte viac ako dva týždne
- vráťte sa do základného (prípravného) obdobia, pretože vytrvalosť, sila alebo rýchlosť sa mohli zhoršiť.
Seriál Tréner vytrvalcov: Tréningové zákonitosti · Ako zostaviť ročný tréningový plán · Štruktúra ročného tréningového plánu · Tréningový plán pre prípravné a predpretekové obdobie · Ako naložiť s vynechanými tréningami · Regenerácia po tréningu · Silový tréning a strečing pre vytrvalcov · Tréningové desatoro · Do tréningu nechoďte bezhlavo · Ako ladiť formu na preteky
Časté otázky
Mám vynechané tréningy dobiehať?
Nie. Pri výpadku do troch dní pokračujte podľa plánu. Dlhší výpadok riešte preusporiadaním plánu, nie pridávaním tréningov navyše.
Čo robiť po týždni bez tréningu?
Na najbližšie dva týždne tréningy preusporiadajte, zachovajte tie najdôležitejšie a ťažké tréningy nevtesnávajte do menej dní.
Kedy sa vrátiť do prípravného obdobia?
Keď vynecháte viac ako dva týždne. Základné schopnosti ako vytrvalosť, sila a rýchlosť sa za ten čas môžu zhoršiť.