Dobrý výsledok na pretekoch nie je len o tréningu a jedálničku. Pomáhajú aj zdanlivé maličkosti: ako sa na preteky pripravíte mimo tréningu, ako naladíte posledný týždeň a čo urobíte večer pred štartom.
Vybavenie
Pred pretekmi skontrolujte pretekárske vybavenie: bicykel, šnúrky na topánkach (náhradné sa vždy hodia) a vložky do topánok, hlavne keď ich pri sušení vyberáte. Keď na preteky odchádzate, radšej si dvakrát overte, že máte všetko potrebné. Myslite na oblečenie a vezmite si dosť pitia a ľahké jedlo, hlad deň pred pretekmi nikomu nepomôže.
Posledný týždeň pred pretekmi
Posledný týždeň je špecifický a model finálnej prípravy vám nemusí sadnúť na prvý raz. Preto si veďte tréningový denník a zapisujte si, aký postup sa vám pred pretekmi osvedčil. Niekomu sedia rýchle úseky deň alebo dva pred pretekmi, inému polhodinový výklus. Niekomu pomáha aj ľahké pretiahnutie, iný ho deň pred pretekmi vynecháva. Záleží na vás, čo si vyskúšate ako najlepšie. Bez záznamov z tréningu sa však ideálny postup hľadá ťažko.
Večer pred pretekmi
Večer pred pretekmi je dôležitý z dvoch pohľadov: jedla a hlavy.
Jedlo: veľa športovcov má ráno v deň pretekov stiahnutý žalúdok a poriadne sa naraňajkovať nedokáže. Večer pred pretekmi je preto dobrý čas na druhú večeru so sacharidmi, napríklad ovsené vločky s jogurtom, celozrnné cestoviny alebo ryža s trochou mäsa alebo len s omáčkou. Doplní sacharidy do svalov (zásoby glykogénu) a pri dopoludňajších pretekoch vás nebude trápiť hlad, keď sa ráno nenajete. Čo a kedy jesť v deň pretekov, nájdete v článku Ako raňajkovať a jesť pred pretekmi.
Hlava: mnohým športovcom pomáha pred zaspaním si v duchu prejsť trať, kľudne niekoľkokrát, a predstaviť si jednotlivé úseky. Čím viac si ich vštepíte, tým istejšie ich potom na pretekoch prežijete. Myslite pozitívne a verte si. S touto prípravou nemusíte čakať na posledný večer, preteky si môžete v duchu prechádzať celý týždeň. Medzičasy na jednotlivé úseky si vopred vypočítate v kalkulačke tempa behu.
Seriál Tréner vytrvalcov: Tréningové zákonitosti · Ako zostaviť ročný tréningový plán · Štruktúra ročného tréningového plánu · Tréningový plán pre prípravné a predpretekové obdobie · Ako naložiť s vynechanými tréningami · Regenerácia po tréningu · Silový tréning a strečing pre vytrvalcov · Tréningové desatoro · Do tréningu nechoďte bezhlavo · Ako ladiť formu na preteky
Časté otázky
Čo jesť večer pred pretekmi?
Večeru so sacharidmi, napríklad ovsené vločky s jogurtom, celozrnné cestoviny alebo ryžu. Doplní zásoby glykogénu a pomôže, keď sa ráno nenajete.
Ako trénovať posledný týždeň pred pretekmi?
Podľa toho, čo sa vám osvedčilo. Niekomu sedia rýchle úseky deň alebo dva pred pretekmi, inému krátky výklus. Zapisujte si to do tréningového denníka.
Pomáha si trať prejsť v duchu?
Mnohým športovcom áno. Prejdite si v duchu jednotlivé úseky trate a myslite pozitívne, kľudne celý týždeň pred pretekmi.